Aujourd’hui nous allons découvrir ensemble la vitamine B9. Les vitamines sont des substances organiques indispensables au bon fonctionnement de notre organisme. Elles n’apportent pas d'énergie (kilocalories) mais sont nécessaires en infimes quantités dans l’organisme. Chaque vitamine possède un rôle très spécifique. Lors d’excès ou de carences, les conséquences peuvent être délétères pour notre corps.

Nous allons donc nous pencher aujourd’hui sur une vitamine essentielle, la vitamine B9 également appelée : acide folique ou folate. 

Zoom sur la vitamine B9

Quels sont les rôles majeurs de la vitamine B9 ?

Plusieurs rôle indispensables :

• Nécessaire à la reproduction cellulaire
• Participe à la formation des globules rouges
• Prévient de certaines formes d’anémies
• Réduction du risque de mauvaise croissance du foetus
• Éviter certaines malformations chez le bébé qui va naître

Quelles conséquences en cas d’excès en vitamine B9 ?

Un excès d’acide folique peut entraîner des troubles neurologiques. 

Quelles conséquences en cas de carence en vitamine B9 ?

La carence en vitamine B9 est très grave pour la femme. Elle peut mener à l’avortement, à des malformations congénitales, des troubles du développement et défaut de fermeture du tube neural. La carence peut facilement être évitée si votre mode de vie et votre hygiène de vie sont corrects. De petites améliorations quotidiennes au niveau de l’alimentation suffisent pour l’éviter ! Alors voyons tout de suite quels aliments nous apportent de la vitamine B9.

Où la trouve-t-on dans notre alimentation ?

Voici la liste des aliments riches en vitamine B9 :

• Le Foie (poulet, volaille, génisse, veau, canard, oie)
• Les germes de céréales
• Les légumes secs (haricots mungo, rouge, blanc,  pois chiches, soja, lentilles..)
• Les légumes à feuilles vertes (cresson, salade, épinards, kale..)
• Les légumes verts
• Tous les fromages
• Les fruits à coques (noix, amandes, pistaches, noisettes, chataignes, noix de cajou ..)
• Les fruits 
• Les oeufs
• Le pollen
• La levure

Quelles spécificités pour les femmes enceintes ? 

En effet, avant même de tomber enceinte un apport adéquat en vitamine B9 est judicieux. Si cela est dans vos projets pensez-y et parlez-en à votre professionnel de santé. Cette vitamine est essentielle au développement du bébé et plus particulièrement du développement du système nerveux de l’embryon. Une supplémentation peut donc être prescrite par votre médecin de 4 semaines avant la conception jusqu’à 12 semaines d’aménorrhée. 

Conseils : Pas d’automédication ! Je vous conseille de toujours demander des conseils à votre professionnel de santé avant de vous supplémenter en vitamines ou en minéraux. De plus, les minéraux sont souvent  vendus sous des formes parfois très difficilement assimilables par l’organisme car elles sont moins chères à produire. Donc pour votre porte monnaie et votre santé, faites attention !

Et vous ? Prenez-vous des compléments alimentaires ? N’hésitez pas à nous tenir au courant et pour encore plus de conseils personnalisés on vous invite à prendre rendez-vous avec une de nos diététiciennes pour réaliser un bilan de vos besoins micro nutritionnelles et déterminer vos besoins spécifiques, car nous sommes uniques 😉

Réservez votre appel d’informations avec Delphine notre sucess manager  

Article écrit par Fleur, diététicienne chez @dieteticienne.online

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