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Zoom sur la grossesse

zoom sur la grossesse

Vous avez entendu dire qu'il fallait manger pour deux ? Moi je vous dis qu’il faut manger deux fois mieux. C’est le moment de prendre soin de vous les mamans ! Lors d’une grossesse, l'alimentation doit pouvoir apporter au corps tout ce dont le corps de la femme adulte a déjà besoin mais également un apport énergétique et micronutritionnel suffisant pour le bon développement du bébé. Il nous faut donc adopter une alimentation équilibrée pour éviter les carences et les excès qui auront des conséquences néfastes sur la mère et l’enfant. Pour cela nous allons voir quels sont les spécifités au niveau nutritionnel de la femme enceinte.

zoom sur la grossesse :

Ce qui change quand on est enceinte :

● Votre corps aura besoin de plus d’énergie, donc plus de calories ! Tout en maintenant une alimentation équilibrée normale.
● Désordre hormonal ! Nausées, vomissements, augmentation de l’appétit, ralentissement du travail digestif, constipation, fatigue (diminution des réserves en fer) sont au rendez-vous. Votre diététicien pourra donc vous guider à chaque étape de vos symptômes pour améliorer votre bien-être et traverser une grossesse plus sereine.
● Avoir une alimentation à forte densité nutritionnelle (on veut des micronutriments !)

Qu’est-ce qu’une évolution du poids normale lors d’une grossesse ?

●Le poids doit être surveillé de près.
●Lors du 1er trimestre le poids a tendance à se stabiliser voir diminuer. Lors du 2eme trimestre une moyenne de +1 à +1,5kg/mois est une bonne moyenne. Le dernier trimestre le poids augmente environ de 2kg/mois. Cela varie évidemment entre chaque femmes. Les femmes en surpoids (ou obésité) peuvent très bien maintenir leur poids lors d’une grossesse, car elles possèdent assez de réserves énergétiques pour subvenir aux besoins du bébé. La prise de poids est donc plus importante chez les femmes avec un IMC normal.
●Prendre du poids lors d’une grossesse est normal. Une prise de poids trop faible peut entraîner une hypotrophie foetale et un excès de risques de complications

Pourquoi un apport en protéines suffisant est-il indispensable ?

Les besoins seront augmentés à partir du 3eme trimestre. Un manque de protéines peut entraîner :

Pour le fœtus :

● Une naissance prématurée
● Un bébé de faible poids
● Un développement insuffisant du cerveau
● Une malformation congénitale
● Un déficit immunitaire
● Un diabète
● Une augmentation du risque d’AVC

Et pour la mère :

● Un amincissement
● Un déficit immunitaire
● Un accouchement difficile
● Des difficultés pour allaiter après l’accouchement
● Une grande fatigue

Est-ce que je dois boire plus lors d’une grossesse ?

Vos apports en eau seront personnalisés en fonction de votre besoin énergétique (calorique) quotidien. Demandez donc conseils à votre diététicienne pour vous calculer vos besoins de manière précise. Un apport en eau suffisant permettra d’éviter une insuffisance du liquide amniotique qui peut engendrer des troubles du développement au niveau des poumons, du visage et des membres. Et évidemment l’eau permet d’éviter les épisodes de constipation.
Veillez à limiter les cafés et thés légers à 1/j. Privilégier les tisanes.

Qu’est-ce qu’il faut éviter lors d’une grossesse ?

● . Éviter de consommer du son qui diminue l’absorption du fer.
● Limiter les sucreries
● Fruits et légumes souillés
● Le soja et produits à base de soja
● Fromage à pâte molle et croûte fleurie (fromage au lait cru)
● Viandes crus, poissons sauvages..
● Tabac & drogues

Que faut-il privilégier lors d’une grossesse?

● Les aliments riches en calcium (produits laitiers sauf crus), les eaux (hépar, vittel..), les légumes secs, les fruits secs, les oléagineux ..
● Le fer (viande, poisson, oeuf)
● Le magnésium (fruits, légumes secs, cacao, oléagineux)
● L’iode (produits de la mer d’élevage 3x/semaine)
● La vitamine B9 (salades, légumes verts crus tous les jours, amande, noix)
● La vitamine D (poisson gras, oeuf, produits laitiers non écrémés)
● Les glucides complexes (céréales complètes et légumes secs)

Vous pouvez faire appel à @dieteticienne.online Une équipe de diététiciennes qui accompagnent les femmes pour les aider à perdre du poids durablement sans régime restrictif (qui empêche de profiter de la vie et bousille la santé.) tout en mettant en place de bonnes habitudes alimentaires guidée par ta diététicienne en ligne.
La méthode Diet-Online©️ qu’elles proposent est la plus complète qui existe. Cette méthode est faites aussi pour les femmes enceintes. Elle offre une perte de poids efficace & durable en 6 mois grâce à un accompagnement professionnel, personnalisé et motivant.
Article écrit par Fleur, diététicienne chez @dieteticienne.online

Réservez votre appel d’informations avec Delphine notre sucess manager  

À lire aussi : Pourquoi c’est mieux d’être suivi par une diététicienne pendant sa grossesse ?

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