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Comment avoir une belle peau grâce à l'alimentation?

Alimentation et peau

La qualité de l'alimentation influence largement la qualité de la peau. Chaque jour, des milliards de personnes mangent de la mauvaise nourriture, par habitude ou influencés par le marketing, les packaging. De trop nombreuses personnes mangent trop de gras, trop de produits industriel, font trop de régimes trop strictes qui engendrent des carences, ne  varient pas leur alimentation… malheureusement les effets se voient très vite sur la peau.

Avoir une belle peau grâce à l'alimentation :

Quels effets la mauvaise alimentation peut avoir sur la peau:

Une mauvaise alimentation peut se manifester par une peau sans éclat, sans nuances  avec des signes d'inflammation , de sècheresse, des blessures qui se cicatrisent mal, des rougeurs, et des boutons…

Ces problèmes peuvent apparaitre lorsque les reins et les intestins ne fonctionnent pas d'une façon normale et trouvent des difficultés a éliminer les toxines et les déchets du corps. C'est pour ça qu'il est primordiale de prendre bien soin de nos reins et de notre système digestif car  ce sont eux qui absorbent les nutriments et éliminent les toxines.

Une mauvaise alimentation augmente le taux de toxines dans le corps et cela a des effets négatifs (notamment sur le foie). Et si le foie et les reins ne fonctionnent plus aussi bien, le sang ne sera pas filtré correctement et cela va se voir sur notre peau.

De même, une mauvaise alimentation entraine de nombreuses carences en vitamines et minéraux qui peuvent entrainer un teint pale, une mauvaise cicatrisation, des inflammations...

Un manque d'hydratation pourra également entrainer une peau et des lèvres sèches.

 

Le sucre et la peau :

Le sucre est considéré comme l'ennemi principale de la peau et du corps humain. Le sucre en trop grande quantité dans le sang pousse la pancréas à produire l'insuline qui sera transféré dans les cellules. Se produit alors la glycation, réaction chimique résultant de la fixation des sucres sur les protéines. Cette dernière démunie le collagène et l'élastine. De plus, cette augmentation du sucre dans le sang sécrète l'IGF (hormone apparentée à l'insuline) qui stimule les glandes sébacées et produit le sébum qui engendre l'apparition des boutons.

à lire aussi : addiction au sucre comment s'en débarrasser

Le gluten et la peau :

Le gluten est un glycoprotéine qu'on trouve dans le blé, l'orge, l'épeautre... certaines personnes ont du mal à tolérer le gluten et cela affecte plusieurs zones du leurs corps. Il existe plusieurs types de symptômes d’origine cutanée causés par une intolérance au gluten : l'acné, l'eczéma, des rougeurs, des brulures...

Si tu es vraiment intolérant, il faudra alors manger sans gluten. Si tu n'es pas intolérant, cela ne sert à rien de t'embêter à manger sans gluten.

Les produits laitiers et la peau :

Le sucre, n’est pas le seul à provoquer une réaction inflammatoire sur notre peau. Les produits laitiers aussi , peuvent provoquer des inflammations, des cernes, des taches brunes et des petits boutons blancs sur la zone du menton (si tu es intolérant au lactose). Pour observer un véritable changement sur ton visage, il faudra alors vraiment éliminer complètement les produits laitiers et ne pas simplement baisser leur consommation. Pour couvrir tes besoins en calcium il faudra boire des eaux riches en calcium, des boissons végétales enrichies en calcium, ou manger des oléagineux notamment des amandes.

L'alcool et la peau :

L'excès d'alcool peut avoir des effets désastreux sur la peau. Elle fait apparaitre des rides autour des yeux, des rougeurs, rendre le visage pâle, et elle peut aussi donner une teinte jaune a la peau.

Les vitamines et minéraux à privilégier pour avoir une belle-peau et où les trouver:

  • La vitamine A est un puissant anti-rides (dont on a aussi besoin pour avoir des beaux ongles). C'est une vitamine que notre corps ne produit pas naturellement . Nous devons donc l’ajouter à notre alimentation ou à nos cosmétiques pour en tirer tous les avantages. La vitamine A favorise la régénération cellulaire, améliore l'élasticité de la peau car elle augmente la production de collagène et d'acide hyaluronique, ce qui rend la peau plus jeune. On retrouve la vitamine A en grande quantité dans l'huile de foie de morue (qui existe en complément alimentaire sous forme de gélule, dans le foie, beurre, crème, fromage, oeufs ou sous forme de betacarotène dans les fruits et légumes orange ( la papaye, la carotte, la mangue, les tomates...) et également dans les fruits et légumes verts (les épinards, le chou-vert, salade...)
  • La vitamine E protège des dommages causés par les rayons du soleil et favorise la régénération de la peau en améliorant l'apparence des cicatrices et des taches. L'huile de bourrache (profite de mes 30% de remise avec mon code: dietetcienneonline30) en est très riche (Tu en trouveras en comprimés). On en trouve beaucoup dans les oléagineux (notamment dans les amandes et noisettes), dans les graines de tournesol, dans l'huile de germe de blé.
  • La vitamine C pour ses propriétés antioxydantes donc pour empêcher le vieillissement. Elle est très présente dans les agrumes, dans les fruits rouges, le kiwi et encore plus dans le poivron rouge ou le brocoli. Attention c'est une vitamine très sensible: si tu presses une orange le matin et que tu le bois le soir, tu n'auras presque plus aucune vitamine C dedans.
  • La vitamine B5 (dont on a aussi besoin pour avoir des beaux ongles et des beaux cheveux) est également connue sous le nom d’acide pantothénique, qui est hautement hydratante, car elle permet au tissu épithélial de fonctionner correctement. La carence en vitamine B5 est très rare. On en trouve particulièrement dans les oeufs, abats, légumineuses, oléagineux, levure de bière, banane, avocats, dans les aliments complets et dans les produits laitiers.
  • Les omégas 3 et 6 sont importants pour notre peau. Ils permettent de maintenir une hydratation du derme en faisant une barrière cutanée et éviter l’évaporation de l’eau (Ca évite donc quelle se déshydrate plus vite !). Ils vont également apporter souplesse et confort à la peau. On les trouve dans les poissons gras (saumon, thon, sardine, maquereau…) et dans l'huile d’olive, de colza et de noix notamment.

Bonne nouvelle pour les gourmandes.

Le chocolat noir , grâce à son cacao, est riche en antioxydants et en acides gras qui contribuent à protéger notre peau des U.V et à la rendre plus lisse et éclatante. Il faudra choisir un chocolat noir à minimum 70% de cacao,  pour profiter de ses bienfaits.

 

Le collagène.

Le collagène est une magnifique découverte pour prendre soin de ta peau, tes ongles et tes cheveux. J'adore la formule de compliment.me qui va te procurer :

  • Une peau plus jeune, repulpée et lumineuse
  • Des cheveux forts et brillants, des ongles longs et solides

J'adore leur formule de collagène car elle est hautement dosé, naturelle, sans lactose, sans gluten, sans OGM & efficace.

Profite de mes 30% de remise chez eux avec mon code: dietetcienneonline30

Hydratation

Pour t'aider à avoir une peau bien hydratée, bois 1,5 à 2,5L d'eau par jour.

Tu pourras aussi consommer du thé vert, une plante bien connue pour son action contre le vieillissement de la peau grâce à ses propriétés antioxydantes.

 

Que ton aliment soit ta seule médecine !     Hippocrate

 

à lire aussi : Le diabète et la perte de poids  

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