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Une bonne alimentation, le 1er geste pour avoir une belle peau !

Une bonne alimentation, le 1er geste pour avoir une belle peau !

Pour avoir une belle peau, une alimentation bien équilibrée sera plus efficace que n'importe quelle crème.  Vous trouverez ci-dessous les aliments, vitamines et minéraux qui participent à la bonne santé de votre peau.

Conseils pour avoir une belle peau :

Conseil n°1 : Bien s'hydrater

C'est LE conseil de base pour une bonne hygiène de vie, mais encore plus quand il s'agit de notre peau. Le corps est composé à 70% d'eau et notre peau est le plus grand organe !

Bien boire est donc primordial, 1.5L à 2L d'eau en période estivale sont le minimum.

Alors à vos gourdes !

Conseil n° 2 : Faire le plein d'aliments riches en bétacarotène

Pour une peau rayonnante et un teint éclatant, consommez des fruits et des légumes colorés.

Le bêta carotène est un précurseur de la vitamine A, la vitamine de la peau et des yeux !

Il a un pouvoir antioxydant permettant de lutter contre les radicaux libres à l'origine du vieillissement de la peau.

Les aliments les plus riches en bêta carotène :

Les algues, les carottes, la patate douce, les épinards, les poivrons, le potiron, le persil, le cresson, la mâche, les herbes aromatiques, l'abricot, les tomates, la mangue, ke melon, le pissenlit,..*

Conseil n°3 : Consommer des bonnes graisses : Les oméga 3 et 6

De nos jours, notre alimentation est plus riche en oméga 6 qu'en oméga 3. Un bon ratio entre ces deux acides gras est nécessaire pour être en bonne santé.

Favoriser les aliments riches en oméga 3 pour avoir une belle peau :

Les poissons gras à consommer 2 à 3 fois par semaine  : saumon, truite, maquereau, sardine, thon

Certaines huiles végétales à consommer chaque jour : huile de lin, huile de noix, huile de colza

Graines : lin, chia

Les fruits à coques

Conseil n°4 : Bien dormir

La fatigue accélère le vieillissement de la peau

Les vitamines à privilégier :

Vitamine B : les abats, les poissons gras, les produits de la mer, les oeufs,

Vitamine C : fruits rouges, goyave, persil, poivron, herbes aromatiques, brocolis, kiwi

Vitamine E : huiles végétales, épices, oléagineux

Les minéraux à privilégier :

Zinc : Huîtres, viande, champignon, herbes aromatiques, abats, cacao

Sélénium : poisson, abats, œufs, algues

A éviter : Le stress, le tabac et l'exposition prolongée au soleil

Alimentation et cellulite : Il ne faut pas manger moins mais mieux !

Une bonne alimentation à elle seule ne suffira pas à éradiquer la cellulite mais permettra de limiter son apparition.

Veillez à contrôler votre alimentation en sel : ne salez pas inutilement vos plats et utilisez des épices et herbes aromatiques, limitez votre consommation d'aliments riches en sel comme la charcuterie, le fromage, les produits industriels,...

Bien boire 1.5 à 2L d'eau par jour

Adoptez une alimentation riche en antioxydants : Légumes, fruits, chocolat noir, thé vert

Limitez l'apport en sucres : gâteaux, sodas

Privilégiez les glucides à indice glycémique bas : troquer le pain blanc pour du pain complet, mangez moins de pâtes et plus de légumineuses (lentilles, haricots rouges, pois chiches,...), transformez votre jus de fruits du petit déjeuner par un vrai fruit frais entier.

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Article écrit par Elodie, diététicienne chez @dieteticienne.online

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à lire aussi : le stress et le poids

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