Manque de sommeil que faire ?

Sais-tu que le manque de sommeil peut augmenter le risque de prise de poids, de maladies cardiovasculaires, et de dépression ?

Or, notre alimentation a une influence directe sur la qualité de notre sommeil.

Il existe plusieurs causes du manque de sommeil je vous partage quelques-uns :

Le stress
L'âge et les changements hormonales
Les contraintes professionnels et personnels
Le surmenage
Grande consommation du café, boissons gazeuse, thé, alcool, cigarette
Faire des activités sportives en fin de journée
L'environnement bruyant
Les syndromes d’apnées obstructives du sommeil (SAOS) : st un trouble du sommeil caractérisé par un arrêt du flux respiratoire (apnée) ou une diminution de ce flux (hypopnée)

Aujourd'hui, je vous donne quelques conseils pour optimiser votre sommeil :

Maintenez une alimentation équilibrée et variée tout en vous hydratant bien pendant la journée.
Ne mangez pas de repas lourds ou difficiles à digérer le soir.
Limitez la consommation de stimulants : caféine , nicotine et l'alcool.
Privilégiez les aliments riches en magnésium (céréales complètes, chocolat noir, noix et amandes) et potassium (bananes, avocats, haricots, patates douces).
Les aliments riches en sucres lents comme les féculents évitent les fringales nocturnes.
Incluez dans votre menu des aliments riches en tryptophane (œufs, produits laitiers, poissons, riz complet, légumes secs).
Manger des fruits le soir . La plupart des fruits ont un indice glycémique moyen à élevé et leur richesse intéressante en vitamines et minéraux permet de lutter contre les carences qui peuvent être responsables des troubles du sommeil..
Mangez au moins 2 heures avant d'aller vous coucher, car la digestion entraîne une augmentation de la température corporelle, qui peut être nuisible au sommeil.

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