De plus en plus de personnes sont atteintes de ces fameux ballonnements. Elles génèrent des sensations de gêne, de tension abdominale, de distension du ventre très difficile à supporter. Des bruits digestifs peuvent également être entendus, cela est dû au déplacement des gaz dans le tube digestif. Les causes peuvent êtres très diverses et avec des conséquences plus ou moins graves. Nous verrons donc dans cet article les principales causes des ballonnements du ventre et les solutions diététiques pouvant améliorer les symptômes.

Zoom sur le ballonnement :

Principales causes du ballonnement :

• SII (syndrome de l’intestin irritable) : il est caractérisé par des douleurs abdominales, un inconfort digestif et parfois des troubles du transit intestinal. Il touche principalement les personnes entre 30 et 40 ans et les femmes en sont touchées deux fois plus. Il est souvent dû à une faiblesse de l’activité motrice des intestins ou une motricité au contraire trop fortes. Certaines personnes sont plus sensibles au niveau digestif et ont donc plus de risques de souffrir de ces symptômes. Une altération du microbiote intestinal (flore bactérienne) peut aussi être une cause du SII.
• Vous avez fait des changements drastiques dans votre manière de vous alimenter, votre corps vous le fera savoir ! Si vous avez modifié votre alimentation et intégré beaucoup de fruits, de légumes, de féculents complets etc… vous avez automatiquement augmenté vos apports en fibres. Votre corps a donc besoin de temps pour se réadapter à la nouvelle quantité de fibres que vous lui donnez. Cela fonctionne de la même manière si vous avez changé votre alimentation en arrêtant de consommer des fruits, des légumes et des féculents complets, votre transit ralenti et ces changements peuvent également causer des ballonnements désagréables.
• Faire de trop gros repas ou des repas trop riches demandent beaucoup d’efforts à votre organisme pour assimiler la nourriture. 
• Ne pas s’hydrater assez régulièrement.
• Une alimentation trop riche en sucre et en graisses peut provoquer une altération de votre flore bactérienne. Une consommation excessive de caféine ou d’alcool n’est pas l’idéal non plus.
• Vous avez un mode de vie stressant, votre quotidien vous crée des angoisses et de l’anxiété.

Solutions et remède contre le ballonnement : 

• Maintenir une alimentation équilibrée, complète et saine qui vous apporte tout ce dont votre corps a besoin en terme de micro et macronutriments (et pour ça nous sommes là pour vous 😉 )
• Limiter les situations stressantes et les situations pouvant créer de la fatigue, des angoisses, de l’anxiété. Pour cela je vous invite à intégrer des activités relaxantes dans votre quotidien comme de la méditation, de la respiration, des massages ou du stretching.
• Aller aux toilettes de manière régulière pour habituer votre corps.
• Pratiquer une activité physique régulière pour diminuer le stress, la fatigue et augmenter votre bien-être, votre qualité de vie ainsi que votre sommeil.
• Manger dans le calme en prenant son temps. La digestion commence dans la bouche ! Donc on pense à bien mastiquer ses aliments (une vingtaine de fois avant d’avaler), on pose sa fourchette de temps en temps pour bien prendre son temps.
• Intégrer des probiotiques naturels (kéfir, choucroute…) pour soutenir votre flore bactérienne. Ce sont des milliards de bactéries qui vous remercieront.

Article écrit par Fleur , diététicienne chez @dieteticienne.online

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