Nous avons tous été touchés par la constipation à un moment de notre vie. La constipation passagère est généralement bénigne. Lorsque la constipation devient plus chronique c'est-à-dire qui s’installe sur le long terme, il devient important de rechercher la cause du problème car ce phénomène est alors anormal. Chacun possède un rythme différent. Il peut être normal pour une personne d’aller aux toilettes trois fois par jour et pour une autre personne il sera normal d’y aller 3 fois par semaine. Il sera important de déceler des modifications dans votre rythme considéré comme “normal”. Ne vous inquiétez pas, car il existe de nombreuses solutions simples à mettre en place dans votre quotidien pour rapidement améliorer vos symptômes. 

Les causes de la constipation :

• Changement des habitudes de vie de manière ponctuelle par exemple si vous voyagez, si vous êtes plus stressé, si vous passez d’un rythme de vie très actif à ne plus bouger autant qu’avant, si vous modifiez considérablement vos habitudes alimentaires…
• Un manque d’hydratation peut également provoquer de la constipation
• Un manque de fibres dans votre alimentation.
• Un manque d’activité physique régulière. Rester actif et pratiquer un sport permet d’entretenir l’activité de notre système digestif et donc d’augmenter le transit intestinal.
• Prise de certains médicaments, toujours consulter la notice ou en parler à votre médecin si vous ressentez des symptômes de constipation lors de la prise de médicaments.
• Certaines maladies comme le syndrôme de l'intestin irritable.

Les conséquences de la constipation :

• Difficultés pour déféquer car les selles sont trop dures ou trop importantes. 
• Douleurs lorsque vous allez aux toilettes.
• Diminution de la fréquence des selles

Les remèdes contre la constipation :

• Augmenter son apport en fibres. Il faut donc augmenter sa consommation de céréales complètes
• (riz complet, quinoa, flocons d’avoines, légumineuses de toutes sortes etc…), de fruits et de légumes, pourquoi pas intégrer une ou deux cuillères à café de son d’avoine dans vos salades, yaourts ..
• Limiter les aliments trop riches en graisses et en sucres raffinés.
• Boire plus, minimum 1,5l d’eau par jour. Si cela ne vous aide toujours pas, vous pouvez intégrer des eaux riches en magnésium jusqu’à amélioration des symptômes.
• Bouger plus. Sans forcément parler de sport nous devons rester actifs, bouger et pour cela nous avons beaucoup de possibilités. Pour ceux qui ne veulent pas sortir de chez eux, vous pouvez faire du yoga, des pilates, des séances de sport sur youtube (il y en a tellement), faire le ménage, intégrer des jeux vidéos modernes qui permettent de se dépenser tout en s’amusant, inviter des amis, faire du bricolage, faire du jardinage…
• Aller aux toilettes à heures régulières pour habituer votre système et n’attendez pas dès que vous avez envie.
• Positionner un marche pied pour rendre l’acte plus naturel et donc plus facile.

Vous garderez en tête qu’être constipé occasionnellement ne représente pas de danger pour votre santé. Restez vigilant tout de même si la constipation devient chronique. Parlez-en à votre médecin.

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Article écrit par Fleur , diététicienne chez @dieteticienne.online

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