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Comment éviter les fringales et les grignotages?

Comment éviter les fringales et les grignotages?

Comment éviter les fringales et les grignotages?

Comment éviter les fringales et les grignotages? Une question que la plupart des gens se posent.  70% de personnes qui grignotent entre les repas des fois sans même se rendre compte de manière occasionnelle ou régulière ! 

dans cet article je vous livre des astuces pour éviter et même mettre fin aux fringales et grignotages.

 

Comment éviter les fringales et les grignotages?

Pour éviter les fringales et les grignotages, il faut d'abord régler le problème à la source, c'est-à-dire :

Mangez des repas complets et équilibrés

Pour le petit déjeuner : 

  • un produit céréalier (de préférence complet) : pain complet, flocons d'avoine...
  • un fruit 
  • un laitage et/ ou une source de protéines (fromage, oeuf, jambon, laitage nature...)

Les repas du midi et du soir  (en général, car cela dépend des personnes, il faudra alors voir avec votre diététicienne pour connaitre votre plan alimentaire idéal) de:

  • un légume,
  • une viande, un poisson ou oeuf(s), 
  • et surtout d'un féculent (pommes de terre, blé, riz, pâtes, boulgour, quinoa...) ou de légumineuse(s) (lentilles, haricots rouges, haricots blancs...) (riches en protéines elles peuvent aussi prendre la place de la viande/poisson/oeuf(s), 
  • un laitage 
  • et un fruit. 

Astuces pour éviter les fringales et les grignotages?

Pensez aux aliments complets (pain complet, pâtes complètes, riz complet, semoule complète...), plus riches en fibres et qui ont donc un effet plus rassasiant.

Prenez votre temps pour manger : votre cerveau recevra ainsi bien le message que vous mangez.

Mangez assis et dans le calme : vous mangerez en pleine conscience, votre cerveau prendra conscience que vous mangez et pourra alors envoyer le message que vous êtes rassasié.

Mangez à heure fixe.Votre estomac s'habituera à recevoir de la nourriture à telle heure.

Buvez régulièrement tout le long de la journée de l'eau plate, gazeuse, des tisanes, du thé/ café sans sucre.

Dormez bien : un manque de sommeil entraîne une production accrue de hormone Ghréline, hormone qui stimule l’appétit et ce manque de sommeil causerait aussi une diminution de la production de Leptine (hormone de la satiété) ;

Faites le ménage dans vos placards. Ne rendez pas facilement, voire pas du tout accessibles les friandises.

Malgré tout cela, si vous avez quand même envie de grignoter, posez vous la question si vous avez vraiment faim. Si oui, c'est peut-être que vous en avez besoin. Il vaut alors mieux prendre un gouter équilibré que de grignoter n'importe quoi. Il sera donc composé de :

  • un produit céréalier (pain complet, céréales, biscottes...),
  • un laitage, 
  • un fruit 

Et si votre envie de grignoter est due à votre gourmandise, ou si vous êtes très proche de l'heure du repas, pour faire passer cette envie vous pouvez 

  • boire de l'eau (ajoutez-y un peu de citron, des feuilles de menthe, des bâtons de cannelle... c'est délicieux vous verrez!), un thé, une tisane ou un café (sans sucre).
  • mâcher un chewing-gum
  • vous laver les dents
  • vous occuper à autre chose 

Et si la raison de votre grignotage est le stress : pensez à pratiquer un sport de relaxation, ou de la sophrologie, prenez un bain... , bref faites-vous plaisir et du bien autrement qu'en mangeant.

Qu'est ce que la méthode diet.online?

La méthode diet.online est une méthode qui se base non pas sur un régime alimentaire mais sur la mis en place de nouvelles habitudes tout respectant vos gouts et vos envies.
C'est Une méthode ultra complète avec un bilan qui contient :
1- Un bilan diététique personnalisé dans lequel tu pourras retrouver les quantités dont TU as besoin par famille d’aliment, et tous mes conseils adaptés à ta situation, tes goûts, tes habitudes familiales et professionnelles, tes obligations, tes pathologies, ton objectif. Dans ce bilan nutritionnel, on va garder tout ce que tu fais de bien, on va ajuster ce qui est moins bien, on va garder le plaisir, et on en va rien interdire.
LE BUT : que ces nouvelles bonnes habitudes soient le plus faciles possible à mettre en place et que ta perte de poids soit donc sereine et durable.
2- Un suivi illimité via une appli gratuite : pour me partager ce que tu manges et laisser mes commentaires, répondre à toutes tes questions sous 72h (pour ne pas te laisser dans le doute), te remotiver si besoin et réajuster ton programme si besoin en fonction des aléas de la vie.
3- Des menus équilibrés et leurs listes de courses
Ils contiennent des idées pour le petit déjeuner, déjeuner, collation, dîner, de saison et sont adaptés à toute la famille.
4- Une consultation de suivi  1x/mois (par téléphone ou appel-vidéo)
5- L’accès au groupe Facebook privé de soutien et motivation
6- Un programme sportif créé en partenariat avec un coach sportif te permettra d’avoir des résultats rapidement visibles avec des séances courtes de 25 minutes (il y a 4 séances par semaine) (plus facile à caler dans tes journées déjà bien chargées).

En savoir plus sur la méthode diet.online

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