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Recette : pâtes au thon et brocolis 100% healthy

Recette : Pâtes au thon et brocolis

Je vous livre la recette : pâtes au thon et brocolis 100% healthy

Pour celles et ceux qui n'ont pas le temps (ou l'envie) de préparer à manger mais qui ont envie de manger équilibré. Voici une recette simple, rapide, et light. et c'est aussi une idée pour manger/ faire manger des brocolis souvent peu appréciés.

Ingrédient de la recette : pâtes au thon et brocolis 100% healthy

  1. 200g/Personne de brocolis congelés 
  2. 100g/Personne de pâtes
  3. 1 boite de thon
  4. un peu de chapelure

Préparation de la recette : pâtes au thon et brocolis 100% healthy

  1. Faire bouillir 2 casseroles d'eau salée
  2. Mettre dans une casserole les pâtes et dans l'autre les brocolis
  3. Laisser cuire les pattes 15-20min et les brocolis 2min
  4. Puis égoutter les brocolis
  5. Mettre les pâtes cuites dans un saladier
  6. Mélanger les avec le thon et les brocolis 

Vous pouvez manger tout de suite ou bien vous pouvez le mettre dans un plat au four soupoudré de chapelure ou de gruyère pour les gourmands pour gratiner le tout et le laisser 30min à 200°

Et voila une recette facile, rapide, équilibrée. Bon appétit

Cliquez-ici pour voir la recette en vidéo  

Les bienfaits des brocolis sur la santé :

Recette : pâtes au thon et brocolis 100% healthy

Le brocolis ce légume vert de la variété des chou qui est apprécié par certains et l'ennemi d'autres mais sans doute c'est un aliment avec des super pouvoirs car : 

  • Le brocoli est faiblement calorique. 
  • il contient moins de glucides.
  • Riche en protéines.
  • Le brocoli est un aliment concentré de vitamines  B, C, E et K, et fibres
  • Contient de puissants antioxydants qui protège le corps
  • Il peut protéger contre certains types de cancer
  • Il protège la santé cardiaque
  • Le brocolis lutte contre le mauvais cholestérol
  •  Il réduit la constipation et favorise une bonne digestion
  • soutient un système immunitaire grâce au vitamine C
  • Il est  également une excellente source de minéraux
  • Riche en fer

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