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Conseils pour boire en moins 1,5L d'eau par jour

BOIRE 1,5L D’EAU PAR JOUR

Savez-vous ce que cela signifie de ressentir la soif ?

Cela signifie que votre corps est déjà dans un stade déshydraté. Vos fonctions cognitives sont en baisse, votre capacité de concentration, de réflexion, de jugement et votre niveau de fatigue diminue considérablement. L’eau est essentielle à notre corps et intervient dans de nombreuses réactions chimiques. Il est donc important d’apporter à votre corps assez d’eau dans la journée.

Voici un article qui vous apportera tous les conseils nécessaires pour rester hydraté et donc optimiser votre bien-être et votre santé.

Conseils pour boire en moins 1,5L d'eau par jour :

Boire est également très important dans le cadre d’une perte de poids car il n’est pas rare de confondre la faim avec la soif. Envie de grignoter ou sensation de faim ? Je vous conseille de boire un verre d'eau, attendre 10 min et voir si la faim réapparaît. Dans ce cas, il pourrait en effet s’agir d’une vraie faim physique et que le corps a donc réellement besoin de manger.

Sans plus attendre voici quelques conseils pour boire 1,5l d’eau par jour.

  • Je prépare un verre d’eau la veille sur ma table de chevet comme ça, dès que je me réveille je vois le verre et je pense à me réhydrater après une longue nuit de sommeil.
  • Je bois un verre d’eau avant chaque repas.
  • J’utilise une gourde que je peux remplir dès qu’elle est vide facilement et je l'emmène avec moi dans mon sac partout où je vais.
  • J’aromatise l’eau avec des morceaux de fruits, de la menthe, du jus de citron, des sirops, huiles essentielles ou autres saveurs au choix.
  • Je peux mettre des rappels sur mon téléphone pour m’aider à ne pas oublier.
  • Je remplace les jus, sodas et l’alcool par de l’eau.
  • Je consomme plus d’aliments riches en eau. Et oui ! on y pense pas toujours mais les fruits et légumes contiennent beaucoup d’eau et font partie intégrante de l’apport hydrique journalier. Donc on hésite pas à prendre une portion de légumes (salade, céleri, courgette, choux, pastèque…)  à chaque repas et consommer au moins deux fruits par jour.
  • Je peux utiliser une application qui va suivre mon hydratation au fur et à mesure de la journée et ainsi m'améliorer petit à petit.
  • J’achète une gourde graduée qui me permet de voir combien j’ai bu et combien il me reste à boire avant la fin de la journée.
  • Je peux préparer des thés ou tisanes car cela fait partie de l’apport hydrique. 
  • J’utilise un peu de stevia pour sucrer les tisanes ou je peux même faire un ice tea maison. Je laisse infuser une tisane fruits rouges que je refroidis et que je sucre par la suite en fonction de l 'intensité sucrée que je veux.

Il est difficile pour certains de prendre comme habitude de boire au moins 1,5l d’eau par jour, surtout si vous avez tendance à être très pris par votre travail, la vie de famille, vos projets ou encore si vous n’aimez pas le goût de l’eau. Donc je vous invite à piocher dans les conseils ci-dessus pour augmenter progressivement vos apports en eau et ainsi améliorer votre santé !

Article écrit par Fleur , diététicienne chez @dieteticienne.online

À lire aussi : Conseils pour manger en pleine conscience 

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