L’allaitement est un moment privilégié entre la mère et le nouveau-né. La confiance, la sérénité, le calme de la maman et l’endroit feront le succès de la lactation. La lactation se produit suite à la sécrétion de prolactine (une hormone) en association avec la succion du nouveau-né.

Zoom sur l'allaitement :

De quoi est composé le lait maternel ?

Un liquide précieux aux nombreuses vertus pour le bébé. La composition du lait maternel évolue tout au long de l’allaitement et du développement du nourrisson. Les organes du nouveau-né ne sont pas encore assez matures par exemple pour pouvoir digérer, assimiler et éliminer tous les nutriments de manière efficace. La composition du lait varie donc au fur et à mesure des mois pour pouvoir s’adapter au développement des organes du nourrisson.
C’est pour cette raison qu’il existe pour les mères qui ne peuvent pas ou ne souhaitent pas allaiter des laits de croissance, premier et deuxième âge. Le lait maternel est principalement composé de lactose (c’est le carburant du nouveau-né, les glucides, les sucres !). Il contient également des lipides (les graisses) et des acides aminés (les protéines).

Est-ce que je vais perdre plus de gras si j’allaite ?

Les conséquences de la lactation entraînent des changements physiologiques dans le corps de la femme. En effet, après l’accouchement le corps diminue sa synthèse de lipides (graisses) alors que la dégradation elle, est augmentée ! Il y a donc une stimulation des zones de stockage des graisses (hanches et ventre principalement) c’est donc le moment idéal pour brûler les graisses plus rapidement ! Les réserves de graisses (au niveau des hanches et du ventre) permettent de fournir de l’énergie à la mère pour la lactation.

Est-ce que je dois manger plus pendant l'allaitement?

Oui ! La ration journalière d’une femme allaitante est plus importante qu’une femme adulte qui n’allaite pas. La littérature scientifique recommande un surplus de 500 kilocalories environ par rapport à une femme standard.
● Un bon apport en protéines permet d’apporter tous les acides aminés indispensables au lait maternel.
● Les lipides entrent dans la composition du lait maternel et permettent de véhiculer des vitamines dîtes liposolubles c'est-à-dire qui peuvent être transportées uniquement par les molécules graisseuses. On veillera à un bon apport en oméga 3.
● Un bon apport en glucides permet d’apporter l’énergie nécessaire directement pour la mère et indirectement pour le nouveau-né. Les glucides permettent la synthèse du lactose du lait et des lipides du lait.

● Les fibres permettent de réguler le transit intestinal, d’être rassasiée, de réguler la glycémie et de capter le cholestérol en excès. Super utiles ces fibres n’est-ce pas ?.

A quoi dois-je faire attention durant l'allaitement ?

● Faire attention à ne pas dépasser 100g max de sucres totaux hors lactose (ta diététicienne est là justement pour t’aider à personnaliser tes besoins et te guider)
● Pas d’alcool même lorsque l’on allaite car il passe dans le lait !
● Faire attention à ne pas consommer trop d’eaux minéralisées pour ne pas trop minéraliser le lait maternel (petit rappel que les organes de bébé ne sont pas encore matures pour gérer autant de minéraux).
● Avoir un bon apport en fer pour renflouer les stocks après l’accouchement (perte de sang).

● Éviter les aliments à goût fort (choux, oignons..), cela aura une influence sur le goût du lait !
● Consommer des huiles de colza, noix, pour l’apport en oméga 3
● Prendre une poignée de fruits à coques lors de fringales
● Consommer des légumineuses 2 fois par semaine
● Limiter les charcuteries à 150g par semaine (saucisse, jambon, rillettes..)*
● Supprimer l’alcool
● Avoir un bon apport en magnésium pour limiter le stress (fruits, légumes secs, graines oléagineuses..)
● Dormir quand vous pouvez même si le linge n’est pas fait !! 🙂 Et ne pas culpabiliser, votre sommeil est plus important.

Article écrit par Fleur, diététicienne chez @dieteticienne.online

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