Perte de poids : les meilleurs 14 exercices pour s'affiner

Vous vous êtes enfin décidé de se reprendre en main pour perdre du poids. Dans cet article '' Perte de poids : les meilleurs 14 exercices pour s'affiner '' je vous livre les meilleurs séries d'exercices pour s'affiner et perdre du poids rapidement !

Que ce soit dans la salle de sport ou chez vous nous nous servirons d'un équipement sportif .

En suivant la méthode Diet-online et en l'accompagnant avec ses exercices, vous verrez une différence juste en quelques semaines.

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On s'y met? Let's Go! 👊👊

Exercices pour affiner le bas du ventre :

Voici 4 des meilleurs exercices pour se débarrasser du bas de ventre :

PS :  Effectuer 2-3 séries de 10 de ces exercices.

👉Burpees: Tenez-vous debout, les pieds écartés à distance des épaules. Abaissez votre corps vers le sol en vous accroupissant. Repoussez vos pieds en arrière et mettez-vous en position de planche. Puis sautez avec vos pieds juste à l'extérieur de vos mains et mettez-vous debout. Sautez de façon explosive dans les airs et répéter.⠀⠀

👉Grimpeur: Mettez-vous en position de planche haute avec les poignets directement sous les épaules. Serrez vos abdos. Dirigez votre genou droit vers votre poitrine, puis ramenez-le sur la planche. Faites de même avec votre genou gauche. Continuez à alterner les côtés.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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👉Rotation russe: Asseyez-vous bien droit sur le sol, les genoux pliés et les pieds décollés du sol. Tenez un poids dans vos mains et à quelques centimètres de votre poitrine. Tenez votre torse à un angle de 45 degrés et tournez votre torse vers la droite, faites une pause et contractez vos muscles obliques droits, puis tournez votre torse vers la gauche et répétez.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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👉Bicyclette: Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées. Levez vos jambes et commencez à pédaler lentement dans les airs. Vous pouvez pédaler dans le sens des aiguilles d'une montre ou dans le sens inverse.⠀⠀⠀

Exercices pour affiner les cuisses:

Grâce à ces 5 exercices spéciaux pour les cuisses, vous allez redessiner vos jambes et gagner en force:

PS : Tenez vous en à ces exercices 20 minutes par jour ou faites 3 séries de 15 répétitions par côté.

👉 Les montées de genou - En effet, ils sont un excellent entraînement pour l'arrière de vos cuisses et vont rapidement faire chauffer les chevilles par la même occasion !⠀⠀⠀⠀⠀
👉 Les fentes - Ce sont surtout les quadriceps à l'avant des cuisses qui vont brûler !⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Serrez le ventre, le dos droit, les hanches sur le même axe. Faites un grand bond en avant en pliant votre jambe droite. Revenez à la position de départ et changez de côté.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 Les squats - L'exercice est un incontournable et se révèle très efficace pour galber fesses et cuisses. Descendez en trois temps en pliant vos genoux, tout en poussant vos fesses vers l'arriere et remontez en appuyant sur vos pieds.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉 Pilates pour les cuisses - Mettez-vous à quatre pattes sur le sol avec les genoux sous les hanches et les mains posées sous les épaules. Levez le talon gauche vers le plafond, pied flex, et tendez votre jambe dans l'axe du dos. Serrez fermement les muscles de la cuisse et faites 20 petits cercles avec le pied.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Ciseau latéral, jambes tendues - Pour raffermir l'intérieur des cuisses, allongez-vous confortablement sur le côté droit, en prenant appui sur l'avant-bras posé devant le buste. Serrez la ceinture abdominale, soulevez légèrement votre jambe gauche tendue. Répétez de l'autre côté.⠀⠀⠀

Exercices pour tonifier les fesses :

Les fesses ne sont en fait qu'un muscle de plus, qui peut donc être ciblé et renforcé. Quelques exercices clés vous permettront de tonifier rapidement vos fesses, à condition que vous amélioriez également votre alimentation.

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Essayez ces étapes et vous serez sur la bonne voie pour obtenir des fesses bien formées.⠀⠀⠀

👉Le pont fessier - Si vous le pratiquez régulièrement, vous devriez rapidement tonifier vos fesses très rapidement.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ Couchez vous sur le dos et placez vos pieds écartés à la largeur des hanches à environ 30 cm des fesses. Contractez vos abdominaux et muscles fessiers. Puis, expirez lentement tout en pressant vos talons au sol et en élevant vos hanches vers le plafond. Revenez à la position initiale et recommencez.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Les squats - Ils renforcent non seulement les muscles profonds, les fessiers et les jambes mais brûlent aussi bien les calories. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️Tenez vos pieds un peu plus écartés que la largeur des épaules, les mains jointes devant la poitrine et les coudes légèrement pliés ; poussez les hanches vers l’arrière, pliez les genoux et descendez en squat, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Faites une pause en bas, puis remontez jusqu’à la position de départ. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉Les fentes - Comme les squats, les fentes sont un autre exercice ciblant les fesses qui est facile à apprendre et rapidement efficace.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️Pour effectuer une fente, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Faites un pas en avant, tout en évitant que votre genou ne dépasse vos orteils. Poussez avec vos talons pour garder votre équilibre. Ensuite, redressez-vous. Maintenant, passez à l'autre jambe.⠀

Exercices pour avoir des bras fins :

Si vos bras flasques commencent à vous gêner, voici 3 exercices efficaces pour vous aider à obtenir des bras fins:

PS :  répéter ses exercices 30 fois quotidiennement

👉. Glissements de bras⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ Agenouillez-vous, les mains sur les deux glissières. Faites travailler votre tronc en ramenant votre nombril vers votre colonne vertébrale et en contractant vos abdominaux. Faites lentement glisser vos bras devant vous pour que votre poitrine soit proche du sol. Ramenez vos bras vers l'intérieur, vers vos genoux, et revenez à la position de départ sans plier les coudes. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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👉 Flexion des biceps⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ Tenez-vous debout, les pieds écartés des hanches, et tenez les haltères dans vos mains. Tendez complètement les bras en pliant légèrement le coude. En pliant le coude, amenez les haltères vers vos épaules et faites une pause. Redescendez lentement jusqu'à la position initiale.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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👉 Triceps dips⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️ Placez vos mains à la largeur des épaules sur un banc ou une chaise et étendez vos jambes devant vous. Faites glisser vos fesses sur la chaise. Gardez vos coudes légèrement pliés pour maintenir la tension dans vos triceps. Abaissez lentement votre corps vers le sol à l'aide de vos coudes, jusqu'à ce qu'ils forment un angle d'environ 90 degrés. Veillez à garder votre dos près de la chaise. Une fois que vous avez abaissé votre corps, maintenez cette position pendant une seconde, puis appuyez sur la chaise pour redresser vos coudes.⠀⠀⠀

Noté bien : N'oubliez pas d'accompagner votre entraînement d'un régime hypocalorique et hyperprotéiné pour développer vos muscles et perdre vos kilos superflus et buvez trop d'eau.

                Les excuses ne brulent pas les calories, les exercices si!! 💪

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