Sport et alimentation : le combo 100% gagnant

Nous sommes nombreux à être passés par là : quelques kilos en trop qu’on aimerait bien éliminer, une motivation pour se mettre au sport qui dure 2 semaines, et un abandon total face au manque de résultats.
Si cette situation est si courante, ce n’est pas pour rien. En effet, on associe très facilement la perte de poids à la pratique du sport ou au régime. Et avec raison. Mais gardez en tête que les deux vont de pair, et que le gros travail se résume à allier une activité physique régulière et un rééquilibrage alimentaire adapté à vos besoins.
Beaucoup de questions restent sans réponse quand on s’attaque à une perte de poids : quelle fréquence ? Quelle alimentation ? Dois-je dire adieu à mon pot de glace préféré ? Voyons ensemble les meilleures stratégies pour obtenir un corps de rêve !
Allier sport et alimentation équilibrée
Disons-le d’entrée : l’un ne va pas sans l’autre. Vous n’aurez pas de résultat concret si vous vous tuez au sport mais que vous mangez mal, ni si votre alimentation est parfaite mais que vous ne pratiquez aucune activité.
La clé réside dans l’alliance des deux procédés, afin d’arriver à un équilibre global. Voyez votre corps comme une balance : il faut trouver le juste milieu entre les calories ingérées et dépensées. Et surtout trouver votre équilibre entre les heures de sport et les bonnes habitudes alimentaires que vous allez mettre en place.
Alimentation équilibrée : Des techniques à utiliser
L’équilibre alimentaire
Évidemment, bien manger est important : il faut donc limiter les mauvaises habitudes ! Voici une petite liste non exhaustive des erreurs à éviter :
- Ne pas bien mâcher les aliments
- Grignoter
- Ne pas boire d’eau
- Avoir la main lourde sur les produits allégés
- Trop manger
- Pas assez manger
- Boire de l’alcool / des sodas (même light)
En parallèle, n’hésitez pas à varier vos menus pour bénéficier de différents nutriments !
Je précise que ceux ne sont que des petits conseils, car si vous voulez maigrir efficacement rien ne vaut un professionnel de l’alimentation ( diététicien / diététicienne)
3 repas par jour ? Pas forcément !
Manger 3 repas par jour est une coutume établie dans notre société, mais qui est tout à fait contournable.
Si vous n’avez pas faim pour le petit déjeuner par exemple rien ne vous force à le prendre. Prévoyez plutôt une collation saine plus tard dans la matinée ou même rien si vous pouvez attendre votre repas du midi. Sans le savoir vous pratiquerez alors le principe du jeûne intermittent (ou fasting) qui consiste justement à éliminer 1 repas pour rester en état de jeûne pendant 12 à 16 heures de suite. Ce qui est intéressant, surtout lors d’une perte de poids, c’est que votre corps va utiliser le glucose présent dans votre sang pour continuer de bien fonctionner.
En revanche si vous avez besoin d’une collation l’après-midi car vous avez très faim et ne pouvez pas attendre le repas du soir, il vaut mieux prévoir une collation saine. Car si vous avez faim, que vous êtes sûr que ce n’est pas de la gourmandise, c’est que votre corps en a besoin.
Ecoutez votre corps !
Activité sportive
Comme dit plus haut, la pratique d’un sport est nécessaire si vous souhaitez des résultats. Toutefois, si vous n’êtes pas habitué à faire du sport, allez-y progressivement.
Le cardio fractionné
Pour perdre du poids, le cardio sera votre meilleur ami. En particulier, le cardio fractionné est très efficace car il ne laisse pas à votre corps le temps de s’habituer à l’activité physique. En changeant constamment de rythme, votre organisme ne peut s’adapter et est contraint de puiser dans ses ressources (de graisse) pour suivre le mouvement.
Il faut avant tout définir à quel rythme vous souhaitez-vous entraîner, c’est-à-dire choisir un temps d’effort et un temps de récupération.
Le 30/30 est assez classique, mais vous pouvez aisément augmenter le temps de pause ou même celui d’effort, en fonction de votre ressenti face à votre entraînement. Gardez surtout en tête que le travail sera long, et qu’il ne suffit pas de tout donner pendant 3 jours pour obtenir des résultats.
L’essentiel est de conserver votre motivation, élément essentiel à la perte de poids. Comme le souligne le coach Baptiste, pratiquant de la méthode Holi-fit, la mentalité est aussi importante que l’effort physique en lui-même. N’hésitez pas à aller faire un tour sur son site internet pour plus d’informations !
https://coachbaptiste.fr/
Quelques exercices classiques et efficaces à réaliser :
- Jumping jacks
- Mountain climbers
- Burpees
- Squats
- Corde à sauter
- Planche latérale dynamique
Merci beaucoup au coach Baptiste pour avoir contribué à cet article !