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Conseils en nutrition et alimentation

Audrey - Diététicienne Online

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Je suis Audrey Chourib, diététicienne en ligne spécialisée en perte de poids et blogueuse healthy lifestyle.
Pour qu'une perte de poids soit efficace et durable, elle doit être faite sereinement et avec plaisir, d’autant plus qu’une perte de poids est souvent entreprise avant tout pour se sentir bien dans son corps. Voilà pourquoi la perte de poids et le healthy lifestyle vont parfaitement bien ensemble.

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LISTE DES 10 FRUITS LES MOINS CALORIQUES

Liste des fruits les moins caloriques

Les fruits sont bons pour la santé.

Tout le monde le sait ! Pleins de vitamines, de minéraux, d’eau et de fibres. Avec les légumes, ils forment un groupe d’aliments les moins caloriques de l’ensemble des aliments qui existent.

Cela dit, comme toute chose d’ailleurs, l’excès n’est pas bénéfique. 

 

Aujourd’hui les autorités de santé considèrent que 5 fruits et légumes est le nombre de portion à atteindre en une journée. 

 

Mais 5 fruits et légumes ça représente quoi exactement ? 

 

80g = une portion

5 x 80 = 400g/j

 

80g c’est une demi pomme, 1 petit kiwi, une clémentine … Autant vous dire que les 400g sont facilement atteignables, ne vous inquiétez pas.

 

Avec un peu d’organisation, on peut tous y arriver ! 

 

Les fruits les moins caloriques.

Lors d’une perte de poids, on essaye souvent de dénicher le produit ou l’aliment le moins calorique n’est ce pas ? Mais quand est-il des fruits ? Essayons de classer les fruits dans une liste des moins au plus caloriques pour une portion :

 

Les moins caloriques :

  • fraise
  • myrtille
  • cassis
  • mûre

 

Légèrement plus caloriques : 

  • pomme
  • mandarine
  • poire
  • orange
  • kiwi
  • framboise

 

2 fois plus caloriques:

  • kaki
  • pêche
  • ananas
  • figue
  • raisin
  • banane

 

Note : Cette liste est basée sur la consommation d’une portion du fruit. Ça veut dire quoi ? Ça veut dire que pour une portion, un kaki sera plus calorique qu’une portion de fraise. 

 

Est-ce que ça veut dire qu’il faut arrêter de manger des kakis ?

 

NON ! (car je rappelle quand même que les fruits & légumes sont une famille d’aliments les moins caloriques parmi tous les aliments qui existent !)

Ex: 100g de banane ou environ 200g de fraises contiennent la même quantité de calories.

 

Vous voyez l’idée ? 

  • Les fruits rouges sont particulièrement intéressants lors d’une perte de poids, car on peut facilement en consommer 2 à 3 fois plus pour la même quantité de calories 🙂

 

Double bénéfice :

  • Grand volume alimentaire pour être rassasiée plus rapidement 
  • Tout en perdant du poids sans même s’en rendre compte !

 

C’est que l’on aimerait toutes n’est-ce pas ?

Cette liste permet aussi de faire des choix plus judicieux si jamais vous sentez que votre poids stagne. Vous pourrez alors opter pour une portion de fruits moins caloriques et ainsi diminuer l’apport énergétique journalier facilement.

 

Article rédigé par Fleur, diététicienne bienveillante chez dieteticienne.online

 

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